Sposób na zmęczenie
Znasz to uczucie, gdy po powrocie ze szkoły Twoja świadomość zaczyna odpływać, ogarnia Cię nagła senność i oczy same się zamykają? Do tego wszystkiego nie masz czasu na dłuższy odpoczynek, bo czeka Cię góra pracy domowej i nauka do sprawdzianów. Jak sobie z tym poradzić? Jest pewien sposób, znany jako turbodrzemka (power nap). Czym jest turbodrzemka? Niczym innym jak drzemką, w którą zapadamy zaraz po wypiciu kawy. Jak należy korzystać z takich kawowych drzemek? To proste, potrzebna jest tylko kawa i 20 minut snu. Szybko wypij małą kawę (np. espresso) i odpocznij przez 20 minut. Utrzymanie drzemki do 20 minut jest sprawą kluczową, ponieważ:
- wstawanie z dłuższej drzemki może być trudne,
- największe działanie kofeiny jest odczuwalne po 20 minutach od wypicia kawy,
- kofeina nie będzie zakłócać snu w ciągu tych 20 minut więc będzie to sen regenerujący.
Nawet jeśli nie zaśniesz w tym czasie, to badania wykazały, że 15-20 minut odpoczynku, bardzo Ci pomoże. Kawowe drzemki, wykorzystują zarówno kofeinę i sen, by obniżyć jak najbardziej efektywnie adenozynę (substancję chemiczną wytwarzaną przez nasz mózg, która wywołuje senność). Po wypiciu filiżanki kawy, potrzeba około 20 minut, by kofeina przedostała się do krwiobiegu, następnie do mózgu i ostatecznie zablokowała adenozynę. Drzemka, w tym czasie, zmniejsza ilość adenozyny w mózgu, co przyśpiesza proces obniżenia jej poziomu w organizmie.
