Rady na dobry sen

Oto kilka rad na dobry sen:

  • Stwórz własny wieczorny rytuał, który będzie dla organizmem pewnym sygnałem, że wybiła godzina snu. Zacznij swój rytuał pół godziny przed położeniem się do łóżka. Czas ten potrzebny jest do wyzbycia się stresu po całym dniu. Uwalniając kotłujące się myśli będziemy gotowi do snu, gdy tylko przyłożymy głowę do poduszki. Te 30 minut możemy przeznaczyć na czytanie (ale nie w łóżku) lub gorącą kąpiel. Unikaj oglądania TV!
  • Unikaj wysiłku fizycznego na około 3 godziny przed snem. Wieczorne ćwiczenia mogą sprawić, że pojawią się problemy z zaśnięciem. 
  • Niektóre osoby są bardzo czułe na działanie kofeiny i nie mogą pić kawy, herbaty ani innych napojów zawierających kofeinę, przez okres 6 godzin przed planowaną godziną snu.
  • Poprzez przyciemnianie swojej sypialny w ciągu nocy, będziesz zasypiać szybciej oraz spać lepiej. Zaciąganie na noc zasłon oraz zamykanie drzwi pomaga ograniczyć dopływ światła. 
  • Ten sam harmonogram snu obowiązuje również podczas weekendów. Nie kładź się w weekend do łózka późno w nocy i nie śpij dłużej podczas dnia. To może całkowicie rozregulować Twój organizm na cały kolejny tydzień. Twoje ciało akceptuje zmianę wynoszącą co najwyżej 1h na dobę. 

Fot: pexels.com

Zbadaj

200

ZNOWU NA LIŚCIE STRZELCÓW

Robert Lewandowski, który od początku obecnego
28.07.2014
252

Jak skupić się na lekcji?

Kilka propozycji
11.11.2017
197

ADAM MAŁYSZ ZNÓW NAGRODZONY

Mistrz został jednym z najważniejszych Polaków 25-lecia
01.07.2014

Obejrzyj

485

Zagadki logiczne

Teraz coś na rozluźnienie!
11.11.2017
416

Rycerz i trzy królewny

Zagadka logiczna
11.05.2018

Zagraj

527

Dwóch strażników

Zagadka na myślenie
06.01.2018
553

Kogo widzisz?

Oto jest pytanie
22.11.2017
478

Znajdź parę królewską

Znajdź na poniższym zdjęciu parę królewską
22.11.2017

Dodaj komentarz